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翻來覆去睡不著 11招助眠一覺到天亮

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導) 沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情,看著時間在滴答聲中溜走,卻只能躺在床上翻來覆去。多數人會認為唯有失眠才能稱做睡眠障礙,然而只要是睡眠型態或習慣改變,如:困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多,或是睡眠期間出現異常行為,都屬於睡眠障礙。而且睡眠品質不佳,不僅僅會影響白天的精神狀況,還可能導致心血管疾病,甚至有研究發現其與交通事故的發生有關。

睡眠障礙原因多 養成好習慣助好眠

成大醫院耳鼻喉科林政佑醫師表示,睡眠品質受到情緒、疾病這類內在因素,以及臥室環境、作息型態、工作壓力、運動、飲食等外在因素所影響,現代人壓力大、作息不正常,使體內賀爾蒙的生理週期產生變化,都會反映在夜晚的睡眠品質上。

因此,他建議,睡前遵照下列方法來放鬆自己,要睡場好覺並不難:
1)養成固定睡覺、起床時間/最好12點以前入睡,不管前晚何時入睡,隔天也要照時間起床,且不建議假日補眠,擾亂睡眠週期。

2)不想睡時別躺床/當在床上15分鐘卻沒有睡意時,先起床做些單調的事,等有睡意再上床,但不要看電視或電腦,聲光刺激會讓你更沒有睡意。

3)限制午休或小睡的時間/午睡以30鐘左右,下午三點之後就不可以再睡。

4)午後不喝任何含咖啡因的飲品/身體代謝咖啡因的半衰期約3至5小時,太晚攝取有咖啡因的飲品會讓你無法入眠。

5)晚上避免使用尼古丁及酒精/尼古丁容易刺激腦波活動干擾睡眠。而酒精雖然有可能讓你較快入睡,但會增加淺睡期,無助於恢復體力。

6)運動/運動有助於睡眠,但須注意運動時間至少要在睡前2個小時就結束。

7)睡前少喝水/睡前4至6小時限制喝水量,不讓尿意干擾睡眠。

8)睡前泡熱水澡/睡前二小時泡個熱水澡,提高身體溫度。

9)創造最佳的睡眠環境/確定你的房間是黑暗、安靜及通風良好的。

10)在床上不做其他事/除了「睡覺和作愛」,不在床上做其他如看書、打電話、記帳之類的事。

11)睡前保留足夠的放鬆時間/如果發現腦子裡還想著其他煩人的事情,用紙筆記錄下來,然後告訴自己明天再想辦法。

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引用自: https://tw.news.yahoo.com/翻來覆去睡不著-11招助眠-覺到天亮-032800054.htmlgucci GUCCI包 gucci皮夾 GUCCI官方網 gucci台灣官方網站
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